Чтобы разработать таблетку от боли, нужно изучить боль. Любая методика работы с нарушениями сна работает по одной и той же схеме. Сначала мы изучаем нарушения сна, а затем даем практические рекомендации.
За последние два года я часто сталкивалась с людьми, которые работают посменно или ночью. Я, как консультант по расстройствам сна, невольно слежу за жизнью этих людей. Меня интересует их благополучие, обращаю внимание на то, как выглядят женщины (мы, женщины, видим это по-особенному), как обстоят дела в парах и партнерствах, в одиночестве. Я записываю различия, которые я вижу субъективно и объективно, своими собственными глазами, а затем задаю вопросы и иногда удивительно интересно услышать их интерпретацию. Я наблюдаю, как меняется дневной и ночной «фон», как эти периоды суток связаны друг с другом и каким образом. 

В настоящее время существует не так много способов помочь людям, которые работают посменно или в ночное время. Кроме того, исследований не так много. Пока лично я нашла лишь несколько из них. И одно исследование очень помогло мне расширить мой взгляд на эту проблему, и именно поэтому я до сих пор разрабатываю анкету. Потому что в ней будет очень много вопросов. Но я знаю, что этот проект будет достоин внимания и поможет вам разобраться во многих вещах, где вы можете помочь себе еще больше.
Многие люди недооценивают истинное влияние сменной работы на здоровье, особенно ночные смены. Следует помнить, что такая работа влияет на 24-часовой ритм (циркадный ритм/биологические часы). Другими словами, сменный график или работа в ночное время имеют негативные последствия в долгосрочной перспективе. И нужно открыто говорить о том, на что именно может быть направлена такая перспектива. К ним относятся, например, смещение циркадных ритмов (смена дня и ночи), недостаток сна, неоптимальное поведение в отношении здоровья, такое как недостаток физической активности (например, недостаточная регулярная физическая активность) и плохое качество питания (например, более высокое потребление жиров и сахаров и меньшее потребление кальция, фруктов и овощей, чем рекомендуется).

Вы наверняка уже поняли, что мы, каждый из нас, будучи непосредственно вовлеченным в то или иное жизненное событие, не видит или не имеет возможности видеть, какие факторы негативно влияют на него. Соответственно, должен быть сторонний зритель, который записывает, отмечает, анализирует, сравнивает много данных и составляет объективное видение конкретных событий. И таким образом можно сделать глобальные улучшения для всех и для каждого в частности. Просто нужно направить туда свой взгляд, а не закрывать глаза, потому что «меня это не касается». Вы никогда не знаете наверняка, где окажетесь. И нет ничего более постоянного, чем временное и наоборот.
Я прошу вас поддержать меня и наш Мир, потому что мы не одни, люди сталкиваются со сменным графиком и ночными часами работы постоянно. Давайте вместе попробуем внести улучшения в нашу жизнь, даже несмотря на то, что вы, например, сейчас так работаете. А я, в свою очередь, хочу, чтобы даже такая работа была максимально безопасной и без негативных последствий в будущем.
Я уже хочу быть вам полезной, а потому вы можете увидеть ниже документ, который можно скачать для себя и поделиться среди других своих родственников, знакомых, друзей и коллег. Этот документ переведен с немецкого языка и принадлежит Немецкому обществу исследований сна и медицины сна (DGSM). Ну и чуть больше я расскажу на эту тему на одной из лекций, где один из пунктов – ночные часы. Так что следите за анонсами и присоединяйтесь к аудитории лекции.Пока что документ есть в оригинале на немецком и переведен на украинский. На русский нужно подождать.